با 10 تمرین بیشترین کالری را برای کاهش وزن بسوزانید - فروشگاه های میهن

به گزارش خبرنگاران به نقل از پریونشن، تغییرات زیادی برای سوزاندن کالری در طول روز وجود دارد. به طور میانگین ما روزانه 1500 تا 2000 کالری صرفا با انجام کار های روزانه می سوزانیم. با این وجود، یک فرد با وزن 136 کیلوگرم که قدش بلند است نسبت به یک فرد 68 کیلوگرمی و کوتاه قد کالری بیش تری می سوزاند، زیرا هر چه وزن شما بیش تر باشد انرژی بیش تری برای عملکرد بدن تان مورد نیاز است.

با این وجود، تمرینات ورزشی و بدنی ای وجود دارند که می توان گفت باعث بیش ترین مقدار کالری سوزی می شوند:

1-دویدن

دویدن یکی از بهترین سوزاننده های کالری است. یک فرد می تواند به طور میانگین بین 500 تا 1000 کالری ظرف مدت یک ساعت دویدن بسوزاند. سرعت و استقامت همگی عواملی هستند که می توانند بر این مقدار کالری سوزی تاثیر بگذارند. بدن هنگام دویدن از تمام گروه های عضلانی استفاده می کند و به شما امکان می دهد کالری بیش تری بسوزانید.

2-شنا

شنا کردن نیز ورزشی است که چندین گروه عضلانی را هدف قرار می دهد. یک فرد می تواند صرفا با 30 دقیقه شنا کردن 200 تا 300 کالری بسوزاند. شنا هم چنین سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و استقامت را افزایش می دهد.

3-دوچرخه سواری

یک فرد می تواند با دوچرخه سواری طولانی و ثابت ظرف مدت یک ساعت 500 تا 700 کالری بسوزاند. اگر می خواهید با فواصل دویدن با دوچرخه ثابت به مدت 20 ثانیه و استراحت یا کاهش سرعت به مدت 10 ثانیه شدت تمرین را افزایش دهید می توانید در نیمی از این زمان 500 تا 700 کالری بسوزانید.

4-تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)

اگر شدت بالای تمرین را می خواهید تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای تان مناسب هستند. این تمرینات شامل حرکت سخت در فواصل زمانی و سپس استراحت در میان آن هستند. نسخه های زیادی از تمرین تناوبی با شدت بالا وجود دارند، اما تاباتا شکل سنتی این نوع از تمرینات شامل تحت فشار قرار دادن خود به مدت 20 ثانیه و استراحت 10 ثانیه ای برای هشت دور به مدت زمان چهار دقیقه است. در ان نوع تمرینات از آنجایی که ضربان قلب شما بالا می ماند در مدت زمان کمتری کالری بیش تری می سوزانید. یک فرد به طور میانگین با انجام این تمرینات ظرف مدت 30 دقیقه 400 تا 600 کالری می سوزاند.

5-طناب زنی

این فعالیت ورزشی می تواند برای سلامتی تان معجزه به همراه داشته باشد. طناب زدن برای تقویت قسمت پایین و بالاتنه و در عین حال بهبود استقامت و تناسب اندام قلبی عروقی عالی است. هم چنین هماهنگی شما را بهبود می بخشد، زیرا هنگام پریدن فکر شما باید کار کند. یک فرد می تواند با یک ساعت طناب زدن به طور میانگین 600 تا 1000 کالری بسوزاند.

6-تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی یکی از کارآمدترین راه ها برای سوزاندن کالری بیش تر هستند. یک ساعت تمرین قدرتی می تواند باعث شود به طور میانگین 300 تا 400 کالری بسوزانید. با این وجود، به دلیل مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین (EPOC) کالری بیش تری در طول روز می سوزانید. تاثیر دلیل مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین نشان دهنده افزایش متابولیسم است که پس از تمرینات قدرتی رخ می دهد که با مصرف اکسیژن مورد نیاز برای کمک به بازیابی عضلات مرتبط است.

هم چنین با حرکات در پا ها که وزنه برداری را نیز شامل می شود می توان کالری بیش تری سوزاند. حرکات مرکب چندین ماهیچه را در یک حرکت به کار می گیرند که به نوبه خود کالری بیش تری می سوزانند و بزرگترین عضلات بدن که بیش ترین کالری را می سوزاند پا ها هستند. بنابراین، هر چیزی که شامل حرکت پا باشد شما را در مسیر درست قرار خواهد داد. سه حرکت برتر در این میان اسکات، ددلیفت و تراستر هستند. با اسکات و حرکات وزن بدن شروع کنید سپس با اضافه کردن وزنه های دستی و هالتر در حین پیشرفت سطح تمرین خود را بالا ببرید.

7-بوکس

بوکس نه تنها یک راه عالی برای رهاسازی انرژی فروخورده است بلکه به بهبود تعادل، افزایش استقامت و تقویت قسمت فوقانی بدن و مغز کمک می کند. بوکس به شما کمک می کند تا کالری خوبی بسوزانید به طوری که یک فرد به طور میانگین طی یک جلسه یک ساعته بوکس 500 تا 800 کالری می سوزاند.

8-قایقرانی

حرکت هل دادن و کشش قایقرانی چندین گروه عضلانی از جمله بازوها، هسته مرکزی و پشت را هدف قرار می دهد و به سوزاندن کالری کمک می کند. یک فرد با یک ساعت پارو زدن به طور میانگین 400 تا 600 کالری می سوزاند.

9-کالیستنیک

کالیستنیک به فعالیت بدنی و تمرین هایی اشاره دارد که تنها با وزن بدن انجام می شوند. این تمرین ها دارای شدت و ریتم های متفاوتی هستند و می توانند نیرو، استقامت، انعطاف پذیری و هماهنگی بدن شما را افزایش دهند. یک جلسه 30 دقیقه ای کالیستنیک می تواند باعث سوختن 140 تا 200 کالری بسته به وزن و مقدار شدت تمرین هر فرد شود.

تمرینات ترکیبی مانند فشار، اسکات با وزن بدن، پلانک و کوهنوردی عضلات مرکزی بدن شما را به چالش می کشند و ضربان قلب شما را بالا می برند. برای انجام تمرین کالیستنیک هر یک از چهار حرکت توصیه شده را یک دقیقه انجام دهید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. این کار را سه بار دیگر تکرار کنید تا عرق کنید.

10-تمرین اینتروال اسپرینت (SIT)

این تمرینات دوره های کوتاه فعالیت شدید 30 ثانیه ای را شامل می شوند. شدت این تمرینات بالاست و اجازه مدت زمان طولانی تری برای ریکاوری بین هر تمرین را می دهند. دوچرخه سواری، دویدن، بلند کردن یا پریدن را برای 30 ثانیه با حداکثر تلاش در این نوع از تمرینات توصیه می شود. سپس سه دقیقه استراحت کنید و همین تمرین را پنج بار تکرار کنید.

هدف این است که تلاشی همه جانبه برای این فعالیت انجام دهیم تا کالری سوزی در حین و پس از تمرین انجام شود. یک تمرین 15 دقیقه ای اینتروال اسپرینت می تواند باعث سوختن 100 تا 200 کالری از طریق فرد تمرین کننده شود.