مصرف قهوه قبل از ورزش ؛ تأثیر مصرف کافئین در عملکرد ورزشی - فروشگاه های میهن

در میان نوشیدنی های انرژی زا بسیاری نوشیدن قهوه را ترجیح می دهند. اما مگر نوشیدن قهوه می تواند جای نوشیدنی های انرژی زا را بگیرد؟ در پاسخ باید بگوییم قهوه به این علت که سرشار از کافئین است، یکی از روش های کم هزینه برای افزایش عملکرد ورزشی است. نباید فراموش کنید که افرادی که در پی سبک زندگی سالم هستند، به علت مواد نگهدارنده و قند فراوان نوشیدنی های انرژی زا مصرف قهوه را ترجیح می دهند و آن را جایگزین سایر مواد انرژی زا می نمایند.

با تمام این توضیحات بعضی از افراد همچنان نسبت به مصرف قهوه قبل از ورزش شک دارند و یکی از دغدغه های اصلی آن ها پاسخ به این پرسش است که آیا مصرف قهوه قبل از ورزش برای سلامتی آن ها واقعاً می تواند مضر باشد؟ در این مقاله سعی داریم تا به این سؤال شما پاسخ بدهیم.

فواید مصرف قهوه قبل از ورزش

افزایش عملکرد ورزشی

طبق گزارش مجمع بین المللی تغذیه ورزشی، کافئین موجود در قهوه ماده ای مؤثر در بهبود عملکرد ورزشی است. البته زمان مصرف قهوه هم بسیار حائز اهمیت است. این که برترین زمان نوشیدن قهوه چه زمانی است را باید از پیش بدانید تا تداخلی با فرایند فعالیت های روزمره و البته خواب شبانه شما ایجاد نکند.

معین شده است که کافئین موجود در قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن به بالاترین اندازه آن حدود یک تا دو ساعت پس از مصرف می گردد. در مقابل، مصرف قهوه بعد از تمرینات ورزشی اصلاً پیشنهاد نمی گردد. قهوه باعث کاهش آب بدن یا همان دهیدراته شدن بدن می گردد.

اولین کار بعد از خارج شدن از باشگاه جبران آب از دست رفته یا در اصطلاح هیدراته کردن بدن است. این موضوع با نوشیدن قهوه تناقض دارد. بهتر است 45 تا 60 دقیقه بعد از نوشیدن یک فنجان از قهوه مورد علاقه تان آغاز به ورزش کردن کنید تا برترین نتیجه را بگیرید.

این نکته را نباید فراموش کنید که آب برترین مایعی است که نوشیدن آن قبل، بعد و حتی در حین ورزش همواره توصیه می گردد. در واقع توصیه می کنیم بیشتر در خصوص فواید نوشیدن آب و اندازه احتیاج روزانه بدانید تا نسبت به مصرف آن اهمال کاری نکنید. اما در ارتباط با مصرف قهوه قبل از ورزش، بر اساس تجربه مربیان و ورزشکاران حرفه ای نوشیدن آن قبل از ورزش موردی ندارد. گرچه باید در مصرف آن دقت گردد.

بهتر است 45 تا 60 دقیقه بعد از نوشیدن یک فنجان از قهوه مورد علاقه تان آغاز به ورزش کردن کنید تا برترین نتیجه را بگیرید.

افزایش تمرکز

کافئین یک محرک طبیعی جهت تقویت تمرکز و افزایش هوشیاری است. پس فرقی نمی نماید که به باشگاه بروید و با دمبل های سنگین ورزش کنید یا در خانه بمانید و یوگا کنید. با مصرف قهوه قبل از ورزش، تمرکز شما حین تمرینات ورزشی بیشتر می گردد.

به یاد داشته باشید که افراد مختلف ظرفیت متفاوتی در استفاده از کافئین دارند. در بعضی افراد مصرف قهوه تنها به میزان کم ممکن است باعث بروز اختلالات اضطراب گردد. بنابراین هر شخص باید بر حسب عادت و شناختی که از بدن خود دارد قهوه بنوشد. با به خاطر سپردن این نکته، شما می توانید بیش ترین فایده را از مصرف قهوه ببرید.

کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کردن

کافئین به تنهایی قدرت این را دارد که روزهای دردناک و سخت بعد از یک تمرین سنگین را به روزهایی بدون بدن درد تبدیل کند. بر اساس گزارش ها، معین شده است که مصرف قهوه قبل از تمرین با وزنه به طرز شگفت انگیزی به انجام بهتر حرکات ورزشی یاری می نماید. ضمن این که مدت زمان لازم برای بازیابی انرژی از دست رفته بدن بعد از تمرین هم کاهش می یابد.

لذت بردن از تمرین

یکی از فواید مصرف قهوه قبل از ورزش، افزایش هوشیاری است که می تواند حتی افرادی که به طور پیوسته ورزش نمی نمایند را برای آغاز تمرین به وجد بیاورد. همین اثر قهوه باعث لذت بردن از عملکردتان در طول تمرین می گردد و شما را برای ورزش کردن در روزهای پیش رو تشویق می نماید.

یاری به چربی سوزی

عضلات در حالت عادی از گلیکوژن که شکل ذخیره شده گلوکز است به اسم منبع انرژی استفاده می نمایند. وقتی که میزان گلیکوژن در بدن کم می گردد، عضلات ضعیف شده و در نتیجه، بدن خسته می گردد. این خستگی باعث می گردد ورزشکار نتواند عملکرد خوبی را حین ورزش داشته باشد.

با مصرف قهوه قبل از ورزش، عضلات توانایی سوزاندن بهتر چربی را دارند. با این کار، هم چربی بدن کاهش یافته و هم بدن ورزشکار دیرتر خسته می گردد. کافئین می تواند سوزاندن چربی را به عضلات القا کند که به مرور زمان باعث کاهش چربی در کل بدن شده و سلامت قلب و عروق را هم به شما پیشکش می نماید.

از جمله فواید مصرف قهوه قبل از ورزش شامل: افزایش عملکرد ورزشی، افزایش تمرکز حین ورزش، کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش کردن، لذت بردن از تمرین و یاری به چربی سوزی بیشتر است.

نبایدهای مصرف قهوه قبل از ورزش

با این که نوشیدن قهوه قبل از تمرین جزئی از عادات معمول بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به تعداد می رود، اما استثنائاتی هم وجود دارد. به طور مثال، مصرف قهوه قبل از ورزش به افرادی که هنگام عصر یا شب ورزش می نمایند، پیشنهاد نمی گردد.

بهتر است بین مصرف قهوه در شب و زمان خوابیدن حدود چهار تا شش ساعت فاصله وجود داشته باشد. به این ترتیب، در خواب شبانه که یکی از مهم ترین فاکتورهای زندگی یک ورزشکار است اختلالی ایجاد نمی گردد. البته افرادی هم هستند که با وجود نوشیدن یک شات اسپرسو آن هم فقط یک الی دو ساعت قبل از خواب دچار شکل بی خوابی نمی شوند. پس این نکته تا حدی به بدن شما بستگی دارد.

نوشیدن قهوه ممکن است باعث سوزش و ناراحتی معده گردد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به علت مسائل گوارشی نمی توانید قهوه بنوشید یا مزه آن با ذائقه تان جور درنمی آید، پیشنهاد می کنیم قهوه را با شیر یا میزانی یخ، رقیق کنید. با این کار هم مزه برایتان خوشایندتر می گردد و هم از فواید مصرف قهوه قبل از ورزش بهره مند می شوید. با وجود مسئله ای که در مصرف قهوه گرم دارید، شاید وقت آن رسیده تا با مصرف قهوه سرد آشتی کنید.

بهتر است حدود یک ساعت پس از نوشیدن قهوه ورزش کنید. یک ساعت و نیم تا دو ساعت پس از نوشیدن قهوه، کافئین به بیش ترین اندازه عملکرد خود در بدن می رسد.

بهتر است مصرف قهوه قبل از ورزش چند ساعت قبل و به چه میزانی باشد؟

بر اساس آنچه تحقیقات متخصصان تغذیه نشان می دهد، یک ساعت و نیم تا دو ساعت پس از نوشیدن قهوه، کافئین به بیش ترین اندازه عملکرد خود می رسد. پس بهتر است حدود یک ساعت پس از نوشیدن قهوه ورزش کنید. حتماً از مربی یا مشاور ورزشی خود برای ساعات مناسب ورزش کردن یاری بگیرید. ممکن است لازم باشد ساعت ورزش کردنتان را تغییر دهید.

با نوشیدن یک فنجان قهوه می توانید حدود یک ساعت و نیم ورزش نموده بدون این که احساس خستگی یا ضعف کنید. البته تأثیر کافئین سه تا شش ساعت در بدن باقی می ماند. حتی پس از اتمام تمرین، متابولیسم همچنان در بالاترین حد ممکن خواهد بود.

بر اساس آزمایشی که در یک مؤسسسه تحقیقاتی در برزیل انجام شده است حتی افرادی که به نوشیدن قهوه عادت داشته اند، پس از خوردن قرص کافئین (معادل یک فنجان قهوه) قادر به دوچرخه سواری در مدت زمان طولانی تری بوده اند.

بدن به میزان کافئینی که در روز دریافت می نماید عادت می نماید. اگر مصرف قهوه در زندگی شما به یک عادت تبدیل شده است، پیشنهاد می کنیم تا میزان قهوه مصرفی خود را بیشتر کنید. با این کار، کافئین بدن از حد معمول عبور می نماید و می توانید از همه فواید آن در طول تمرین بهره مند شوند.

کلام آخر

هدف از به اشتراک گذاری این مطلب، معرفی قهوه به اسم یک محرک بسیار کارآمد در رژیم غذایی افراد ورزشکار است. البته همانطور که گفته شد در میزان مصرف قهوه و زمان نوشیدن آن باید بسیار دقت گردد. کافئین با تمام فوایدی که دارد می تواند باعث ایجاد اضطراب و سردرد گردد.

این نوشیدنی فشار خون را افزایش داده و در بعضی افراد منجر به مسائل معده هم می گردد. پس، قبل از اضافه کردن قهوه به عادت ورزشی خود حتماً با پزشک مشورت کنید. همان طور که بارها گفته شد تأثیر کافئین بر بدن هر فرد فرق دارد. به همین علت، ضروری است مدتی به مصرف قهوه قبل از ورزش ادامه دهید تا بتوانید نتیجه استفاده از آن را مشاهده کنید.

این نکته را از یاد نبرید که در بحث نوشیدنی ها، نوشیدن آب از هر مایع دیگری برای بدن واجب تر است. البته مصرف قهوه هم می تواند در کنار آب به اسم یک نوشیدنی با خواصی بی تعداد محسوب گردد.