کاهش اضطراب بچه ها

به گزارش فروشگاه های میهن، علائم اضطراب در بچه ها و نوجوانان شایع است ، بطوریکه 10 تا 20 درصد بچه ها در سنین مدرسه علائم اضطراب را تجربه می نمایند. حتی تعداد بیشتری از بچه ها استرسی را تجربه می نمایند که واجد شرایط اختلال اضطراب نیست. بنابراین چگونه می توانید به کاهش اضطراب و استرس کودک خود یاری کنید؟

کاهش اضطراب بچه ها
  1. کودک خود را تشویق کنید تا با ترس خود روبرو گردد ، از آنها فرار نکند.

به گزارش فروشگاه های میهن ، وقتی از موقعیت ها می ترسیم ، از آنها دوری می کنیم. با این حال ، اجتناب از موقعیت های تحریک کننده اضطراب ، اضطراب را حفظ می نماید. در عوض ، اگر کودکی با ترس خود روبرو گردد ، کودک می آموزد که با گذشت زمان ، اضطراب به طور طبیعی خود به خود کاهش می یابد. بدن نمی تواند برای مدت زمان طولانی مضطرب باشد ، بنابراین سیستمی در بدن وجود دارد که بدن را آرام می نماید. اگر در شرایط تحریک کننده اضطراب بمانید ، معمولاً در عرض 45-20 دقیقه اضطراب شما کاهش می یابد. (برای اطلاعات بیشتر در این باره ، به درسهایی از یک کودک نو پا و مواجهه با ترس بدون فشار دادن کودک خود به لبه مراجعه کنید.)

  1. به فرزند خود بگویید که ناقص بودن اشکالی ندارد.

غالباً احساس می کنیم که موفقیت فرزندانمان در ورزش ، مدرسه و شرایط عملکرد لازم است. اما گاهی اوقات فراموش می کنیم که بچه ها باید بچه باشند. اگر کلاس 85 خوب باشد ، اما به اندازه کافی خوب نیست ، مدرسه توسط نمرات راهنمایی می گردد. این بدان معنا نیست که کوشش مهم نیست. مهم است که کودک خود را به کار سخت تشویق کنید اما به همان اندازه برای پذیرفتن و پذیرفتن اشتباهات و نقص های کودک مهم است. (بیشتر در این باره در چشمان گردباد بخوانید.)

  1. بر نکات مثبت تمرکز کنید.

بسیاری از اوقات ، بچه ها مضطرب و استرس می توانند در افکار منفی و انتقاد از خود گم شوند. آنها ممکن است به جای اینکه نیمه لیوان نیمه خالی باشد ، نگران وقایع آینده باشند. هرچه بیشتر بتوانید روی ویژگی های مثبت فرزندتان و جنبه های خوب یک موقعیت تمرکز کنید ، بیشتر به او یادآوری می نماید که روی نکات مثبت تمرکز کند. (در خصوص تمرکز بر نکات مثبت در آغوش دریافت از بدترین موارد بیشتر بخوانید.)

  1. فعالیت های آرامش بخشی را برنامه ریزی کنید.

بچه ها برای آرامش و بچه بودن به زمان احتیاج دارند. متأسفانه ، گاهی اوقات حتی فعالیت های سرگرم کننده ، مانند ورزش ، می توانند بیش از سرگرمی ، به موفقیت منجر شوند. درعوض ، اطمینان از اینکه کودک شما صرفاً برای سرگرمی درگیر بازی است ، مهم است. این ممکن است شامل زمان بندی هر روز برای کودک شما برای بازی با اسباب بازی ها ، بازی کردن ، ورزش (بدون رقابت) باشد ، انجام یوگا ، نقاشی ، مهمانی چای ، بازی کردن یا فقط احمقانه باشد.

  1. رفتار ، مراقبت از خود و تفکر مثبت را با رویکرد الگو قرار دهید.

فرزند شما همان کاری را انجام می دهد که شما انجام می دهید. بنابراین اگر از موقعیت های تحریک کننده اضطراب اجتناب کنید ، کودک نیز چنین خواهد شد. اگر با ترس خود روبرو شوید ، فرزندتان نیز چنین خواهد شد. اگر از خود مراقبت کنید و برای احتیاجهای خود زمان بندی کنید ، کودک یاد می گیرد که مراقبت از خود قسمت مهمی از زندگی است. اگر در موقعیت ها به دنبال نکات مثبت باشید ، فرزندتان نیز چنین خواهد شد. بچه ها رفتارها را از تماشای والدین خود می آموزند. بنابراین وقتی به بهزیستی روانشناختی فرزند خود فکر می کنید ، به فکر خودتان نیز باشید.

  1. به رفتارهای شجاعانه فرزندتان پاداش دهید.

اگر کودک شما با ترس خود روبرو است ، این کار را با ستایش ، در آغوش دریافت یا حتی چیزی ملموس مانند یک برچسب یا یک خوراکی کوچک به او پاداش دهید. این رشوه نیست اگر قبل از اینکه فرزندتان در این شرایط قرار گیرد ، این را به عنوان یک انگیزه ایجاد کنید. اگر به رفتارهای خود پاداش دهید ، فرزند شما بیشتر اوقات درگیر آنها می گردد.

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 7 دی 1399 بروزرسانی: 7 دی 1399 گردآورنده: mihanshops.ir شناسه مطلب: 667

به "کاهش اضطراب بچه ها" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کاهش اضطراب بچه ها"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید