چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟ - فروشگاه های میهن

چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟

اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی را از شما کم نمایند . اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می نمایند.

پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند. کم کردن هر مقداری از وزن احتیاجمند تغییر در نو ع زندگی و عادات زندگی است. غذاهایی وجود دارند که باید به طور کلی از رژیم غذائی حذف و یا کم شوند.

ورزش را هم باید در برنامه روزانه خود قرار دهید. تمام این کارها بسیار آسان است و شما به راحتی می توانید با گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. از رژیم ها غذائی ناسالم و نامناسب خودداری کنید.

عجله نکنید . چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی خود،به راحتی به وزن سابق برمی شد. وزنی که حالا دارید،می تواند معین نماینده مقدار وزنی باشد که می خواهید کم گردد. معلوم است که فردی که وزن بالاتری دارد،در ابتدا مقدار بیشتری از وزن خود را کم خواهد نمود.

برترین راه برای کاهش وزن استفاده از همان راه قدیمی یعنی رژیم و ورزش است. همگی ما در پی راهی جادوئی هستیم . اما در حقیقت استفاده از قرص ها و یا راه های سریع نتیجه ای جز بیماری ندارد. در پائین راه هایی آمده است که از طریق آن می توانید به راحتی مقدار زیادی از وزن خود را کم کنید:

1-آب: قبل از هر وعده غذائی تقریبا نیم لیتر آب بنوشید. این راه می تواند وزن شما را کاهش دهد چرا که باعث خوردن کمتر می گردد. این روش بعلاوه یاری می نماید که شما مقدار آب مورد احتیاج بدن خود را هم بنوشید و از خوردن مواد غذائی زیاد جلوگیری می نماید.

2-مقدار کالری که میخورید را از مقدار کالری مصرفی بدن کمتر کنید. برای انکه وزن خود را کاهش بدهید، باید مقدار کالری که مصرف می کنید از مقدار کالری موجود در مواد غذائی بیشتر باشد. تمام لحظات زندگی حتی مواقعی که شما خواب هستید بدن شما در حال سوزاندن کالری است. می توانید با افزایش مقدار فعالیت بدن و کاهش مقدار کالری دریافتی بدن،به راحتی وزن خود را کاهش دهید. این روش برترین روش کاهش وزن و سالم ماندن است. بنابراین غذاهای غیر مفید را از رژیم غذائی خود حذف نموده و جای آن از مواد غذائی سالم و پرخاصیت بهره ببرید.

3-مصرف فیبر را افزایش دهید: گنجاندن فیبردر رژیم غذائی می تواند باعث کاهش وزن گردد. همه حبوبات، سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها ،پاستاهای تهیه شده از آرد گندم ولوبیا منابع غنی فیبر هستند. اگر از ابتدای کار،مقدار زیادی مواد فیبر دار مصرف کنید احتمالادچار نفخ،اسهال و باد معده می شوید. بنابراین مواد فیبر دار را کم کم به رژیم غذای خود اضافه کنید. افزودن مقدار بیشتری آب به رژیم غذائی خود،یاری زیادی به حضم مواد غذائی فیبر دار می کنید.

4-مصرف غذاهای شیرین را متوقف کنید. با قطع مصرف شکر در رژیم غذائی،به راحتی می توانید مقدار زیادی از وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید وزن خود را سریعا کاهش دهید، از مصرف هرگونه مواد غذائی شیرین خودداری کنید. به این معنا است که هیچ شکری را با قهوه با چای خود نخورید،از مصرف صبحانه های شیرین خودداری کنیدو حتی نوشیدنی های شیرین را هم کنار بگذاید.

.مصرف کربوهیدرات ها را متوقف کنید. چرا که در بدن تبدیل به مواد قندی می گردد و باعث چاقی و اضافه وزن می گردد. حذف مواد غذائی حاوی کربوهیدرات می تواند باعث کاهش وزن گردد . امروزه مواد غذائی زیادی وجود دارد که کربوهیدرات آنها حذف شده است . این مواد غذائی تست شده و مورد آزمایش قرار گرفته است.

.مواد فیبردار را در رژیم غذائی بگنجانید.

.از میوه و سبزیجات تازه بیشتر بهره ببرید.

.مطمئن شوید که تمام مواد مورد احتیاج بدن خود را روزانه مصرف میکنید. حتی میتوانید از شیر و یا لبنیات کم چرب و یا بدون چربی بهره ببرید.

.وزن متناسب با قد خود را کنترل کنید.

5-بسیاری از مردم اطلاع دقیقی از مقدار مواد مصرفی مورد احتیاج بدن خود ندارند. در پایین نسبتهای مورد احتیاج بدن آورده شده است:

حدود هشتاد گرم گوشت، ماهی و یا مرغ که برابر کف دست است.

بیست و پنج گرم پنیر و یا مقدار شصت دست.

یک قاشق چایخوری کره یا مقدار سر شصت دست.

دانستن مقدار دقیق مواد غذایی مورد احتیاج بدن می تواند یاری زیادی به کم کردن وزن شما کند.

.از مصرف غذاهای منجمد خودداری کنید.

.مقدار کالری مورد احتیاج بدن خود را هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید کنترل کنید. رژیم غذائی مناسبی را انتخاب کنید که متناسب مقدار کالری دریافتی بدن شما باشد و با کاهش مقدار کالری دریافتی بدن،وزن خود را هم کاهش دهید.

6-ورزش کنید: بسیاری از ما معتقدیم که در زندگی پرمشغله امروزه ،ما وقت کافی برای انجام تمرینات ورزشی را نداریم. تمام اینها فقط بهانه است . راه های زیادی برای انجام ورزش وجود دارد. برای مثال هنگامی که سر کار هستید،به جای استفاده از آسانسور از پله ها بهره ببرید و یا قدری دورتر پارک کنید تا بتوانید راستا کوتاهی را پیاده روی کنید. به جای رفتن به سینما و نشستن روی جایگاه می توانید به باشگاهی رفته و مشغول بازی هایی مانند بولینگ،تنیس و یا بازیهایی که به آنها علاقه دارید شوید.هرگونه ورزشی حتی کوچک می تواند برای شما مفید باشد. توجه داشته باشید که هرگونه رژیم غذایی که هیچ سختی نداشته باشد، برای شما بسیار مضر و بی فایده است. بیشتر این رژیم ها افرادی را که فکر می نمایند با معجزه می توانند لاغر شوند را گول زده و فراوری نماینده های این گونه رژیم ها را پولدار می نماید. آنها به شما خیالاتی را می فروشند که انتها راه است.

7-برای کم کردن وزن به فعالیت و تعهد احتیاج دارید. هنگامی که شما این تغییرات را در رژیم غذایی خود اعمال کردید،باید ورزشهای لازم را هم در رژیم خود بگنجانید و مقاومت کنید. نتیجه چنین تغیراتی رسیدن به وزن دلخواه است. در این صورت دوستان و اطرافیان شما این پیشرفت ناگهانی شما را تحسین خواهند کرد.

8-شما باید روی تغییرات مثبتی که نموده اید تمرکز داشته باشید و هنگامی که روی یکی از تغییرات تمرکز نموده اید مطمئن باشید برترین کاری را که می توانستید انجام دهید انجام داده اید و بدانید که برترین کار است. روی مسایل مثبت تمرکز کنید و از مسایل منفی دوری کنید. بهتر است هر چند وقت یکبار یک روز به خودتان جایزه بدهید . این کار باعث می گردد انگیزه شما بیشتر گردد و تصمیم گیرنده خوبی خواهید شد

منبع:سلامت نیوز

ارسال از طریق کاربر محترم سایت : sajad2007

/ج