6 روش کابردی برای کاهش استرس - فروشگاه های میهن

به گزارش عصر ایران، تعریف فرهنگ لغت از خانه تکانی، حذف اقلام غیر ضروری از یک فضای نامرتب یا شلوغ است. این فرآیند را می توان برای اقلام فیزیکی ملموس در خانه یا محل کار شما مانند کتاب، مبلمان و لباس اعمال کرد. بی نظمی را می توان در مورد چیزهای غیر فیزیکی مانند افکار منفی، نگرانی ها و مسئولیت ها که دائما فکر شما را درگیر می کند نیز به کار برد. یک تقویم مملو از تعهدات بیش از حد، یا افرادی که خواسته های غیرضروری از زمان و توجه شما دارند، می تواند طاقت فرسا شود و باعث اضطراب شود. این صفحه به چند روش ساده برای خانه تکانی فکر و کاهش استرس شما می پردازد.

به هم ریختگی فکری

بسکمک از ما از داشتن مشغله فکری زیاد رنج می بریم. فکر به گذشته، آینده، شغل، درس، درامد، ازدواج و… فکر شما را پریشان می کند و طبیعتا منجر به کاهش تمرکز و کارآیی شما می شود. در نتیجه ممکن است از خواب آشفته رنج ببرید، که به نوبه خود با خستگی بیشتر مشکل را تشدید می کند. چند تکنیک ساده وجود دارد که می توانید از آنها برای از کاهش استرس فکر پریشان و ناآرام استفاده کنید. اینها به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و منجر به خواب و بهره وری بهتر می شود.

1. خلوت کردن فضای فیزیکی

خانه یا فضای کاری به هم ریخته باشد، منجر به فکر درهم ریخته می شود. محیط درهم و برهم به طور مداوم به مغز شما می گوید که کارهایی برای انجام دادن وجود دارد، سازماندهی، تمیز کردن، مرتب کردن. مغز احساس می کند از طریق این محرک ها بمباران می شود و باعث استرس و اضطراب می شود. یک محیط زندگی نامرتب و منظم اثر روانی آرام بخش دارد.

2. انجام ندادن چند کار همزمان و اولویت بندی آنها

اگر فهرست کارهای شما پایان ناپذیر به نظر می رسد، به راحتی می توانید در تعداد زیادی از کارهای مختلف که احساس می کنید مجبور به انجام آن هستید، غرق شوید. واقعیت این است که مغز ما برای این کار ساخته نشده و حتی در صورت انجام این کار در بلند مدت آسیب های بسکمک خواهد داشت. وقتی چیزهای زیادی توجه شما را جلب می کند، نمی توانید به روشنی در مورد یک کار فکر کنید. می تواند وسوسه انگیز باشد که سعی کنید چندین چیز را همزمان انجام دهید، یا کارهای کوچک اما غیرضروری را کنار بگذارید تا فهرستتان کوتاه تر به نظر برسد. با انجام این کار، شما با اولویت های اصلی خود دست و پنجه نرم نمی کنید و همچنان احساس می کنید که خسته هستید.

با فهرست کارهای خود بی رحم باشید و توقعتان را از خودتان پایین بیاورید. هر روز کارهایی را که باید در آن روز انجام شود انتخاب کنید. روی فهرست کوتاهی از مهمترین وظایف خود تمرکز کنید و سعی کنید مطمئن شوید که فقط این اولویت ها هستند که فکر شما را به خود مشغول می کنند.

3. قاطع باشید و از نه گفتن احساس ناراحتی نکنید

اگر تعداد زیاد قرارها و تعهدات در تقویم شما بسیار زیاد است، در نظر بگیرید که آیا همه آنها کاملا ضروری هستند یا می توان برخی از آنها را به تعویق انداخت، واگذار کرد یا به طور کلی لغو کرد. خود را ملزم به شرکت در رویدادهای اجتماعی نکنید زیرا احساس می کنید که باید انجام دهید و مجبورید. کارهایی را انتخاب کنید که ارزش وقت و انرژی شما را داشته باشد.

وقت خود را با افرادی بگذرانید که سلامت روانی شما را تقویت می کنند. در فعالیت هایی شرکت کنید که از نظر شخصی یا حرفه ای برای شما مفید است و اگر می توانید بقیه را کنار بگذارید. شاید گرفتن این تصمیمات یا گفتگوهای سخت با رئیس خود در مورد انتظارات کاری غیر واقعی برای شما آسان نباشد. مطلب نه گفتن بدون عذاب وجدان می تواند به شما کمک کند.

4. سد کردن سیل روزانه اطلاعات

حجم انبوه اطلاعاتی که هر روز از منابع متعددی در معرض آن قرار می گیریم، فکر را به خود مشغول می کند. مغز ما از طریق اخبار، رسانه های اجتماعی، وبلاگ ها، تلویزیون، پیام های متنی، ایمیل ها، گشت و گذار در اینترنت بمباران می شود. برای کاهش استرس و تنش در مورد مدت زمانی که صرف خواندن یا تماشای اخبار، استفاده از رسانه های اجتماعی، تماشای تلویزیون یا مرور بی هدف در اینترنت می کنید، منظم باشید.

برای خود محدودیت زمانی مشخص کنید و به آن پایبند باشید. برای این کار در بیشتر گوشی ها قسمتی برای تنظیم ساعت مشخص برای استفاده از رسانه های اجتماعی وجود دارد، با آن می توانید حدودی را یرای خودتان مشخص کنید. در مورد منابع اطلاعاتی که برای خواندن یا تعامل با آنها انتخاب می کنید مجددا فکر کنید. اگر قرار گرفتن منظم در معرض این منابع اطلاعاتی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می گذارد، کمی از آنها فاصله بگیرید.

5. بخشی از کارها را به ابزارها بسپارید

اگر تمام کارها را خودتان به خاطر بسپارید و به یاد آورید فشار زیادی به فکر خود وارد کرده اید. در عوض می توان بخشی از کارها را به کمک تکنولوژی یا ابزارهای ساده انجام داد. امروزه ابزارهای زیادی برای مدیریت کارها وجود دراد؛ از ابزارهای ساده قدیمی مثل دفترچه یادداشت تا اپلیکیشنهای برنامه ریز و یادآور. برای کاهش بار فکری می توانید قسمتی از کارها را فهرست کنید و یادداشت کنید، یا می توانید از یادآور گوشی استفاده کنید. دفترچه های برنامه ریزی و planner در این راستا کمک کنننده هستند.

6. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید

آرامش نه تنها برای یک بدن خسته، بلکه برای یک فکر شلوغ و کاهش استرس نیز ترمیم کننده است. تعدادی از فعالیت ها و تکنیک ها وجود دارد که می توانید امتحان کنید، که به پاکسازی فکر شما از افکار تهاجمی و درهم ریختگی فکری کمک می کند. صفحه ما در مورد تکنیک های آرامش بخشی به شما ایده هایی می دهد.مدیتیشن و مایندفول نویسی احتمالا قدرتمندترین ابزار برای کمک به بازیابی وضوح فکری هستند. این شامل یادگیری تمرکز بر لحظه حال، روی تنفس و احساسات بدن شما است.

نتیجه گیری

همانقدر که به دست آوردهای زندگی اهمیت می دهیم، باید برای فکر و جسم خودمان هم ارزش قائل شویم. در هر صورت همه این دست آوردها به کمک فکر و بدن ما حاصل شده، وجود شما از دست آوردهایتان فراتر است و شما با آنها توصیف نمی شوید. به هم ریختگی فکری بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما به شکل اضطراب، اختلال خواب و احساس غرق شدن داشته باشد. استفاده از تکنیک های موجود در این صفحه به شما کمک می کند تا فکر و زندگی خود را از نگرانی ها و افکار غیرضروری و ناخواسته خالی کنید، کاهش استرس را تجربه کنید و حس آرامش روانی را بازیابی کنید.